trening dla 14

[...] i Triceps NA MASE... Trenować po dwa razy w tygodniu (zmniejszyć czas na regenerację) czy po razie (dać sporo czasu na regenerację). 1. Nie rozpisuję ćwiczeń, bo: gdy mówię trening, mam na myśli trening intensywny (dla mnie) po którym dziwnie mi się kierownicę trzyma, gdy wracam autem do domu. 2. Chciałbym aby odpowiedziały osoby które z [...]

Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]

[...] Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 12:02:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556a68810c354e4a8e17ec5df5f64b42.jpg Co do treningu wyznaję zasadę dość kontrowersyjną. 90% maksymalnego ciężaru maks 3 powtórzenia, następnie -10kg do 20kg i maksymalna ilość powtórzeń tak, że już nie potrafisz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ce8f46f579411d820997d120699124.jpg We wtorek 14 stycznia 2014 roku zapraszamy do Extreme siłownia i fitness, ul. Pułaskiego 13 w Rzeszowie, na mocny trening z Mistrzem Świata w Kulturystyce – Zawodnikiem Olimp team – Piotrem Głuchowskim. Specjalnie dla Klubowiczów – wieloletni zawodnik i trener przeprowadzi pokazowy [...]

[...] Polski w kulturystyce i wybitnym wyciskaczem, Jerzym Furmankiem! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2014/36.jpg Dużo dobrego także w dziale treningów: Wschodząca gwiazda kategorii 212 funtów, Ahmad Ahmad katuje barki z Tomkiem Lechem, Jakub Potocki pokazuje jak dorzeźbione mogą być plecy, zaś Łukasz Kaźmierczak i [...]

[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]

Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]

[...] 44 -klatka: 120 -udo: ??%-) Nie mierzyłem. -talia: coraz więcej niestety 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: odpowiednia do zamierzonego celu treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: n/d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/d 11. POZIOM BF%: zarys [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : na [...]

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

[...] 14 dni. Do ginekologa wybieram się w przyszłym tygodniu. Moje cele: - opanować napady głodu słodyczowego - nauczyć się poprawnie ćwiczyć - wdrożyć zdrowy styl życia i w rezultacie: - mieć ładne jędrne ciało, mięsko mile widziane ;) Wrzucę zaraz przykładową miskę, trening i zdjęcia. Przyjęłam 1800kcal 120B 72T 175WW TRENING NR 1 by Obliques

Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

[...] po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w górę, pozostałe partie też się rozwijają. Czy mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak jeśli chodzi o [...]

[...] efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: Pon: 3x12 pompek (dodaję 1 co tydzień) [...]

[...] 4 caps. Kreatyny + 9 caps. BCAA 7:30 pierwszy, porządny posiłek 10:00 MEX Matrix 30 gram 12:00 drugi posiłek 14:30 trzeci posiłek 16:00 4 caps. Kreatyny + 9 caps. BCAA 16:30 trening 18:00 Optimum - Whey Gold Standard 100% - 30 gram + banan 18:45 czwarty posiłek 22:00 4 caps. Kreatyny + 9 caps. BCAA + Optimum - 100% Casein 30 gram 22:30 Kimono & [...]

[...] praktycznie wogole nie robiłem, bo na internecie pisze, że a6w dobry, abs i w sumie sam nie wiedziałem co mam robić, bo mam dużą tkankę tłuszczową i sam nie wiem, który trening byłby dla mnie dobry. Więc teraz mam parę pytań: 1. Efekty na zdjęciu są dobre, czy raczej słabe ? 2. Robię coś źle, tzn. Może partie mięśniowe źle dobieram ? 3. [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

[...] Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem [...]

[...] miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż, ziemniaki, mięso, orzechy Co jako przekąskę : nie jadam [...]

wzrost: 173cm waga: 73.7kg wiek: 18lat staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni) suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów. Rozkład treningów w [...]